生まれ持った骨格で諦めずに、できることを実践することで理想の体型は作れます。
骨格タイプによって太った時に気になる部位や効率よく理想の体型を目指すことができるダイエット方法が違うんです。
なかなかダイエットにうまくいかない時は骨格に合ったダイエット方法に取り組むのも近道ですよ！
この記事では骨格ナチュラルの特徴から、向いている運動やダイエット方法を紹介していきます！
骨格ナチュラルの特徴とは？
・肩幅が広め
・首の長さは個人差あり
・鎖骨は大きく目立つ
・身長に比べて大きな手足
・ヒザのお皿が長く大きい
・ウェストエリアは平均的
・胸の厚み、腰の高さは個人差あり
上記のような特徴があるのが骨格ナチュラルです。
骨格ナチュラルは生まれながらのモデル体型で、手足が長くスタイリッシュな体型を作ることができます。
BLACK PINKのリサや、TWICEのチェヨンが代表的な骨格ナチュラルの韓国アイドルですね！
骨格ナチュラルに合った理想の体型の作り方を解説していきます！
骨格ナチュラルは凹凸トレと食事管理で理想の体型を作る！
骨格ナチュラルは、部分的に太るというよりは全身にまんべんなくお肉がついたり、脂肪が落ちたりします。
正しい食事の管理と凹凸を作ることを意識したトレーニングでメリハリのある理想の体型を作りましょう！
・タンパク質や野菜中心の凹凸を作る食事管理
・むくみ対策習慣でモデル体型を際立たせる！
この3つのポイントを意識して理想の体型を作っていきましょう！
凹凸を意識したトレーニングでメリハリ体型を作る！
お肉がつくと寸胴になりやすい骨格ナチュラル。
凹凸を意識したトレーニングに取り組んで胸とお尻のボリュームを作ってあげましょう！
10分間でお尻をがっつり鍛えられるおすすめのトレーニングはこちらです。
普段トレーニングしない人にとっては結構大変なのですが、10分しっかりできるようになると目に見えて体型が変わってきますよ！
1日10分で良いので、ぜひ挑戦してみてください！
タンパク質や野菜中心の凹凸を作る食事管理
筋肉をつけるには運動と食事の両方が必須です。運動をしても筋肉の元になってくれるタンパク質を摂っていなければ筋肉は増えてくれません…
筋肉の元になってくれる栄養素のタンパク質は、鶏肉や牛肉、魚、大豆など豆類に多く含まれています。
特に運動に取り組む日は多めのタンパク質を摂ることが大切で、運動した分しっかり筋肉を増やすために体に栄養を与えてあげましょう！
脂肪を落とすためにはアンダーカロリーが必須で、アンダーカロリーさえ達成していれば100%痩せることができます。
例えば、マクドナルドのハンバーガー1つ（251kcal）とポテトMサイズ（454kcal）のセット。
これだけで706kcalになりますよね。
セブンのサラダチキン（125kcal）と山盛りのサラダなら食べても合計で250kcalほどです。
25歳、身長160cm、体重56kgの場合は基礎代謝が1343kcalです。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
マックのセットを食べたら、食べて良いカロリーは残り600kcalほど。
メロンパンなど菓子パンは1つでも300kcalほどあるので、2つ食べたらもう1日のカロリー終了ですよね…
食生活が悪いといくら運動してもアンダーカロリーが作れないので痩せません。
現在理想の体型ではないなら、どこかで間違っています。
何が間違っているのかまずは1日何を食べていて、どんな運動をしているのか全てメモ帳などに書き出して、どこから直すべきなのか見直しましょう！
もしメモして、どこを直せば良いか自分なりに考えて、「いまこのくらい食べていてカロリー摂りすぎていたので、食事の内容をこういう風に変えてこう直していきます！」と決めたなら、Lineで送ってくれたら返信するので教えてください！
むくみ対策習慣でモデル体型を際立たせる！
骨格ナチュラルは体に凹凸ができにくい特徴があり、太ると全体的にデカイ印象になってしまいます。
しかし、大きめの手足を生かしてあげることでモデルのような体型を作ることができます！
下半身のむくみ対策をして、さらにモデル体型を際立たせて憧れの体型を目指していきましょう！
むくみの改善はストレッチやマッサージ、着圧など継続できるものに取り組むのがおすすめですよ！
むくみの改善には正しい姿勢や足を組まないようにするなど、日々の生活習慣でもかなり改善することができます。
逆に骨盤や姿勢などに歪みがあると、むくみが溜まりやすくなっている場合があります。
歪みの改善には下の3つが大切です。
・なるべく脚を組まないようにすること
・歪み改善ストレッチやピラティスに取り組むこと
歪みは真っ直ぐな脚を作るためにも、理想の体型を作るためにもとても大切なので普段から意識して改善するようにしましょう！
もし着圧スパッツをまだもっていなかったら、なるべく履きやすく習慣にできるものを選びましょう！
選ぶポイントは3つあって、
・ハイウェストタイプで自然に姿勢がよくなりやすいもの
・単純にデザインが好きになれるもの
ダイエットは継続がとても大切なので、毎日履く習慣をつけられるものを選びましょう！
最近のおすすめはテリちゃんのフラミンゴレギンスで、毎日簡単に履けるので習慣にしやすいです。
グラマラスパッツなどと比べてもすぐに届くので、追加で購入しやすいのも安心です！
ダイエットのモチベが上がっている内に手元に届くので、着圧履いてダイエットのモチベをさらに上げて理想の体型作り一緒に頑張っていきましょう！
Instargamでも毎日数十件の相談をいただくのですが、99件以上になるとどんどん消えてしまって返す前に流れてしまいます…
LINEで質問受付しているので、LINEの「質問・投稿募集」からぜひ送ってください！