生まれ持った骨格で諦めずに、できることを実践することで理想の体型は作れます。
骨格タイプによって太った時に気になる部位や効率よく理想の体型を目指すことができるダイエット方法が違うんです。
なかなかダイエットにうまくいかない時は骨格に合ったダイエット方法に取り組むのも近道ですよ！
今回は骨格ストレートの特徴から向いている運動やダイエット方法を紹介していきます！
骨格ストレートタイプの特徴とは？
・肉厚
・首は短めで太さは均一
・鎖骨は目立たない
・身長と比べて手足が短い
・膝は小さめで膝下が細め
・腰や胸の位置が高い
上記のような特徴があるのが骨格ストレートです。
筋肉がつきやすいことが最大の特徴で、ダイエットにおいて大きな強みです。
筋肉がつきやすいと筋肉太りで痩せ見えできないと思っている人も多いですがそんなことはありませんよ！
骨格ストレートに合う運動や筋トレを取り組むことで、Twiceのモモのような引き締まった理想的な体型を作ることができます。
骨格ストレートに合った理想の体型の作り方を解説していきます！
骨格ストレートは引き締めトレと食事管理で短期間で理想の体型を作る！
骨格ストレートは筋肉がつきやすい強みを活かすことで、短期間でも理想の体型に近づくことができます。
元々の体脂肪や運動歴、筋肉量がわからないので一概には言えませんが、もともと運動部に入っていたりと運動歴のある人なら2週間から1ヶ月ほどでも十分理想の体型に近づくことができますよ！
・タンパク質や野菜中心の引き締める食事管理
・大きな筋肉を使って代謝を高めて痩せ体質を作っていく
この3つのポイントを抑えたダイエットに取り組んでいきましょう！
体幹を意識した引き締めトレで11字腹筋を作る！
体幹を意識した引き締めトレは、ぽっこりお腹を防ぐコルセット筋と言われる筋肉を鍛えることができますよ！
お腹周りの筋肉といえば腹筋ですが、特にお腹の正面の「腹直筋」とくびれを作る「腹斜筋」のトレーニングにぴったりなのが、モモがおすすめするプランクツウィストです！
こちらの動画でトレーニング方法がわかるので参考に取り組んでお腹周りを引き締めましょう！
・普通のプランクを30秒3セット（休憩はセット間に20秒）
・プランクツウィストは30秒を3セット（休憩はセット間に20秒）
・腹筋運動を10回3セット（休憩はセット間に20秒）
上記のメニューを3日に1回のペースで続けましょう！
運動経験がなくて難しいなら、セット数は変えずに秒数と回数を半分にして取り組んでみてください！
プランクをすることで元々あまり脂肪がない人は簡単に11字腹筋を作ることができます。2週間ほどでも結果が見えてきますよ！
ただ、プランク自体は30秒行っても消費するカロリーは1kcalほどなのでほぼ脂肪は落ちません…
脂肪を落とす方法は次で解説するので、自分に当てはめながら読んでみてください！
タンパク質や野菜中心の引き締める食事管理でアンダーカロリー作り！
骨格ストレートは筋肉がつきやすい特徴があるといっても、運動をするだけで筋肉がついてメリハリ体型を作れるわけではありません。
筋肉をつけるには運動と食事の両方が必須です。運動をしても筋肉の元になってくれるタンパク質を摂っていなければ筋肉は増えてくれません…
筋肉の元になってくれる栄養素のタンパク質は、鶏肉や牛肉、魚、大豆など豆類に多く含まれています。
特に運動に取り組む日は多めのタンパク質を摂ることが大切で、運動した分しっかり筋肉を増やすために体に栄養を与えてあげましょう！
プランクは脂肪を落とすことには適していないという話をしました。
脂肪を落とすためにはアンダーカロリーが必須で、アンダーカロリーさえ達成していれば100%痩せることができます。
例えば、マクドナルドのハンバーガー1つ（251kcal）とポテトMサイズ（454kcal）のセット。
これだけで706kcalになりますよね。
セブンのサラダチキン（125kcal）と山盛りのサラダなら食べても合計で250kcalほどです。
25歳、身長160cm、体重56kgの場合は基礎代謝が1343kcalです。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
マックのセットを食べたら、食べて良いカロリーは残り600kcalほど。
メロンパンなど菓子パンは1つでも300kcalほどあるので、2つ食べたらもう1日のカロリー終了ですよね…
食生活が悪いといくら運動してもアンダーカロリーが作れないので痩せません。
現在理想の体型ではないなら、どこかで間違っています。
何が間違っているのかまずは1日何を食べていて、どんな運動をしているのか全てメモ帳などに書き出して、どこから直すべきなのか見直しましょう！
もしメモして、どこを直せば良いか自分なりに考えて、「いまこのくらい食べていてカロリー摂りすぎていたので、食事の内容をこういう風に変えてこう直していきます！」と決めたなら、Lineで送ってくれたら返信するので教えてください！
大きな筋肉を使って代謝を高めて痩せ体質を作っていく!
筋肉は増えれば増えるほど代謝が増え、太りにくい痩せ体質を作ることができます。
多くの韓国アイドルはジムでのトレーニングやピラティス、ダンスのレッスンなど普段から運動をしているので筋肉量がかなり多いです。
筋肉量が多いと1日の代謝カロリーを増やすことができるので、韓国アイドルはある程度多めに食べても太りにくいのです。
効率的に筋肉量を増やすためには、大きな筋肉を使うトレーニングをすることが近道です。
筋トレでBIG3と言われているのが、「胸」と「背中」と「脚」です！
大きな筋肉を育てるおすすめのトレーニングは胸の筋肉を作る膝立腕立て伏せや、背筋運動、スクワットの3つです！
骨格ストレートの筋肉がつきやすい特徴を活かして大きな筋肉を育てて、痩せ体質を作りましょう！
モモもダイエットに取り組んだはじめは食事を極端に制限した氷だけを食べるダイエットをしていました…
もちろん、リバウンドはするし体力も続かないし栄養も足りませんよね。
極端な食事制限をしたダイエットの失敗から、運動を中心にしたダイエット方法に変更したことで11字腹筋やメリハリのある最強の体型を手に入れました。
骨格ストレートは筋肉がつきやすいので、大きな筋肉を育てるトレーニングを組み合わせて、痩せ体質を作りましょう！
短期間でも効果が出やすいので、まずは2週間続けてみてください！
骨格ストレートが短期間で理想の体型を作るには？
骨格ストレートはハリや厚みが出やすかったり、特に太ももは厚みが出やすい特徴があります。
運動をしているし、食事も改善しているのになぜか太ももだけ思い通りにならない…
といった人は歪みがあってむくみがたまりやすくなっている場合があります。
歪みの改善には下の3つが大切です。
・なるべく脚を組まないようにすること
・歪み改善ストレッチやピラティスに取り組むこと
歪みは真っ直ぐな脚を作るためにも、理想の体型を作るためにもとても大切なので普段から意識して改善するようにしましょう！
もし着圧スパッツをまだもっていなかったら、なるべく履きやすく習慣にできるものを選びましょう！
選ぶポイントは3つあって、
・ハイウェストタイプで自然に姿勢がよくなりやすいもの
・単純にデザインが好きになれるもの
ダイエットは継続がとても大切なので、毎日履く習慣をつけられるものを選びましょう！
最近のおすすめはテリちゃんのフラミンゴレギンスで、毎日簡単に履けるので習慣にしやすいです。
グラマラスパッツなどと比べてもすぐに届くので、追加で購入しやすいのも安心です！
ダイエットのモチベが上がっている内に手元に届くので、着圧履いてダイエットのモチベをさらに上げて理想の体型作り一緒に頑張っていきましょう！
Instargamでも毎日数十件の相談をいただくのですが、99件以上になるとどんどん消えてしまって返す前に流れてしまいます…
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