生まれ持った骨格で諦めずに、できることを実践することで理想の体型は作れます。
骨格タイプによって太った時に気になる部位や効率よく理想の体型を目指すことができるダイエット方法が違うんです。
なかなかダイエットにうまくいかない時は骨格に合ったダイエット方法に取り組むのも近道ですよ！
この記事では骨格ウェーブの特徴から向いている運動やダイエット方法を紹介していきます！
骨格ウェーブタイプの特徴とは？
・首は長め
・水が溜まる鎖骨
・手足の大きさは身長相応
・体の重心が下半身に
・ウェストエリアが長めで胸元は薄め
上記のような特徴があるのが骨格ウェーブです。
華奢で女性らしい体型に見えるのが骨格ウェーブの大きな特徴です。
骨格ウェーブだから脚痩せできない…といった悩みをよく相談いただきますが、骨格ウェーブも理想のほっそり脚を作ることはもちろんできます！
骨格ウェーブに合う運動や筋トレを取り組むことで、TWICEのサナちゃんやBLACK PINKロゼちゃんのような理想的な体型を作ることができます。
骨格ストレートに合った理想の体型の作り方を解説していきます！
骨格ウェーブは引き締めトレと食事管理で理想の体型を作る！
骨格ウェーブは上半身は華奢なのに太ももがなかなか細くならない…といった悩みが本当に多いです。
太ももは引き締めて、上半身はトレーニングをしてメリハリを作っていきましょう。
正しい食事管理と引き締めトレで誰でも理想の体型を作ることができますよ！
・食事管理でしっかり脂肪を落とす！
・上半身トレーニングでメリハリ体型作り！
この3つのポイントを意識して理想の体型を作っていきましょう！
太ももは体幹トレで引き締める！
太ももや下半身が上半身に比べてボリュームがつきやすい骨格ウェーブ。
体幹を意識したトレーニングでしっかり引き締めてあげましょう！
筋トレをすると足が太くなるのでは…？と心配で筋トレをしない人もいますが、足が太くなることはほとんどありません。
おすすめのトレーニングはこちら！
お家でできるピラティスルーティンです！体の引き締め、体幹のトレーニングができるのでぜひ挑戦してみてください！
トレーニングを続けるコツは、1mmだけ取り組むことです。
私も毎日トレーニングしようと思っても面倒くさくて行動できないことはよくあります。
そんな時は1回だけ腹筋するだったり、1回だけ腕立て伏せをすると案外続けられますよ！
食事管理でしっかり脂肪を落とす！
筋肉をつけるには運動と食事の両方が必須です。運動をしても筋肉の元になってくれるタンパク質を摂っていなければ筋肉は増えてくれません…
筋肉の元になってくれる栄養素のタンパク質は、鶏肉や牛肉、魚、大豆など豆類に多く含まれています。
特に運動に取り組む日は多めのタンパク質を摂ることが大切で、運動した分しっかり筋肉を増やすために体に栄養を与えてあげましょう！
脂肪を落とすためにはアンダーカロリーが必須で、アンダーカロリーさえ達成していれば100%痩せることができます。
例えば、マクドナルドのハンバーガー1つ（251kcal）とポテトMサイズ（454kcal）のセット。
これだけで706kcalになりますよね。
セブンのサラダチキン（125kcal）と山盛りのサラダなら食べても合計で250kcalほどです。
25歳、身長160cm、体重56kgの場合は基礎代謝が1343kcalです。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
マックのセットを食べたら、食べて良いカロリーは残り600kcalほど。
メロンパンなど菓子パンは1つでも300kcalほどあるので、2つ食べたらもう1日のカロリー終了ですよね…
食生活が悪いといくら運動してもアンダーカロリーが作れないので痩せません。
現在理想の体型ではないなら、どこかで間違っています。
何が間違っているのかまずは1日何を食べていて、どんな運動をしているのか全てメモ帳などに書き出して、どこから直すべきなのか見直しましょう！
もしメモして、どこを直せば良いか自分なりに考えて、「いまこのくらい食べていてカロリー摂りすぎていたので、食事の内容をこういう風に変えてこう直していきます！」と決めたなら、Lineで送ってくれたら返信するので教えてください！
上半身トレーニングでメリハリ体型作り！
上半身が華奢になりやすい骨格ウェーブ。
メリハリ体型を作りたい人は、上半身のトレーニングをしてボリュームを出していきましょう！
10分間のバストアップトレーニングはこちらがおすすめですよ！
2-3日に1回、10分間集中してトレーニング挑戦してみてください！
骨格ウェーブが短期間で理想の体型を作るには？
骨格ウェーブはハリや厚みが出やすかったり、特に太ももは厚みが出やすい特徴があります。
運動をしているし、食事も改善しているのになぜか太ももだけ思い通りにならない…
といった人は歪みがあってむくみが溜まりやすくなっている場合があります。
歪みの改善には下の3つが大切です。
・なるべく脚を組まないようにすること
・歪み改善ストレッチやピラティスに取り組むこと
歪みは真っ直ぐな脚を作るためにも、理想の体型を作るためにもとても大切なので普段から意識して改善するようにしましょう！
もし着圧スパッツをまだもっていなかったら、なるべく履きやすく習慣にできるものを選びましょう！
選ぶポイントは3つあって、
・ハイウェストタイプで自然に姿勢がよくなりやすいもの
・単純にデザインが好きになれるもの
ダイエットは継続がとても大切なので、毎日履く習慣をつけられるものを選びましょう！
最近のおすすめはテリちゃんのフラミンゴレギンスで、毎日簡単に履けるので習慣にしやすいです。
グラマラスパッツなどと比べてもすぐに届くので、追加で購入しやすいのも安心です！
ダイエットのモチベが上がっている内に手元に届くので、着圧履いてダイエットのモチベをさらに上げて理想の体型作り一緒に頑張っていきましょう！
Instargamでも毎日数十件の相談をいただくのですが、99件以上になるとどんどん消えてしまって返す前に流れてしまいます…
LINEで質問受付しているので、LINEの「質問・投稿募集」からぜひ送ってください！