こんにちは！

いつもInstagramみてくれてありがとうございます！

全ては返信できませんが、Lineでの相談やみなさんからのメッセージもいつも見てます！

 

今回は、Lineの回答フォームからいただいたダイエット相談を10件回答していきます。

（個人情報など含まれている質問文は少しぼかしています。）

 

今回回答する相談はこちらの10件です。

 

  • 胸のカップ数を落とさずに痩せる方法
  • 好きなものを食べて痩せる方法
  • 脚痩せしたいけど続きません
  • マッサージの効果が現れません
  • 食事制限でリバウンドしない方法
  • 筋トレは1週間に2、3回やれば良い？
  • 細く綺麗な筋肉を作れるダイエット方法
  • 自分の骨格がよくわかりません
  • レモンデトックスはポッカレモンでも良い？
  • 食事制限の正しい進め方

 

では順番に相談回答していきます！

定期的に相談回答していくので、相談や投稿リクエストがあればLineのメニューの「質問する」からお送りください🔥！

 

胸のカップ数を落とさずに痩せる方法

胸のカップ数を落とさずに痩せる方法はなんですか！

 

そもそも胸は脂肪でできているので、普通にダイエットをして脂肪が落ちると自然に胸のカップ数も落ちてしまいます。

ただ、カップ数を落とさずに痩せることも可能です。

 

  • 女性ホルモンのバランスを整える
  • 特にタンパク質を体重×1.5gから2g摂ること
  • 筋トレで胸の土台を作ること

 

女性ホルモンを崩さないよう三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）のバランスの良い食事を心がけましょう。

特にタンパク質はメリハリ体型や髪の毛、肌の元になってくれる栄養素です。

例えば体重が55kgなら1日80g~110gほどは摂るようにしましょう！

サラダチキンが1つ20gほどなので4個から5個食べると考えると結構大変ですよね。

 

プロテインを活用したり、なるべく食事の中で肉類や魚や豆を食べるよう工夫しましょう！

 

ランニングなど激しめの有酸素運動よりも大切なのが胸の筋トレをすることです。

胸の土台をしっかり作りながらダイエットをしていきましょう！

腕立て伏せなど、お家でもできるトレーニングはたくさんあるので、投稿を参考に取り組んでみてください！

 

好きなものを食べながら痩せる方法

ダイエットをしようとしても、間食を食べてしまったりご飯を多めに食べてしまいます。食べたいものを食べながらできるダイエットがあれば教えて欲しいです…!!!

 

好きなものを食べながら痩せるためには、それ以上の消費カロリーを作ればokです！

ダイエットで脂肪を減らすためにはアンダーカロリーが必須です。

 

「摂取カロリー < 代謝カロリー + 消費カロリー」

上記の状態のことをアンダーカロリーというのですが、もちろん消費するカロリーよりもたくさん食べ過ぎたら太りますよね？

 

たくさん食べたらそれ以上に消費してあげれば、確実に痩せることができます。

 

同時にとても大切なのが代謝カロリーの理解です。

 

韓国アイドルをはじめ、理想的なメリハリ体型を手に入れている人のほとんどが筋トレをしていますよね？

筋トレをすることで代謝カロリーを増やすことができ、たくさん食べてもカロリーオーバーし辛い痩せ体質を作ることができます。

 

「摂取カロリー(3000kcal) < 代謝カロリー(2800kcal) + 消費カロリー(200kcal)」

 

例えば代謝カロリーが高ければ、1日に大盛りの牛丼を3杯食べても太らなくなります。

理由は、筋トレで代謝カロリーが高く簡単にアンダーカロリーを作れるからです。

 

痩せ体質を作れていれば、いくら食べても太りにくくなります。

 

大切なのはアンダーカロリーを作るために筋トレで代謝カロリーを増やしたり、消費カロリーを大きくしてあげることです。

 

代謝カロリーを増やすトレーニングは投稿を参考に挑戦してみてください！

 

脚痩せしたいけど続きません

脚痩せしたいのですがすぐに辞めてしまって全然続きません。どうしたらいいですか？

 

脚痩せを続けるためにおすすめなのが、ながら運動をすること！

 

筋トレが苦手で続かないなら、毎日の習慣に運動を取り入れてみましょう！

通勤で電車を使うなら1駅分歩くようにしたり、歯を磨いているときにはスクワットをする、座って勉強している時はぴったり膝をつけるなど、毎日の習慣に少しずつ筋トレを取り入れるのがおすすめです！

 

マッサージの効果が現れません

いまマッサージだけで脚やせ頑張ってるんですけど中々効果が現れなくて、、、やっぱり食事制限とかした方が効果が出るのが早いんですか？

 

マッサージしても効果がない理由はアンダーカロリーを作れていないからです。

マッサージやストレッチの消費カロリーは実はほぼありません…

消費カロリーがほぼないということは、アンダーカロリー作りにはあまり意味がないということです😭

 

私自身バレー部で筋肉太りが気になっていて、これ以上筋トレで太くしたくなかったので、ずっとマッサージやストレッチをしていたのですが、永遠に痩せずにさらに足が太くなっていきました。

 

理由は簡単で、アンダーカロリーを作っていなかったからです。

 

筋トレをして代謝をあげたり、ウォーキングなど有酸素運動をして消費カロリーをあげ、アンダーカロリーを作れるような食事を摂ると確実に脚痩せに近づいていきます。

 

  • 筋トレで代謝をあげる
  • 有酸素運動で消費カロリーを増やす
  • 食事で摂取カロリーを管理する

 

この3つが基礎なので、プラスしてむくみが気になるならマッサージに取り組みましょう🔥！

マッサージやストレッチや着圧はむくみ対策に効果的ですよ！

 

食事制限でリバウンドしない方法

頑張って食事制限するのですが、リバウンドしてしまい、肌もボロボロで…なるべく早く痩せてお肌も綺麗になる方法を教えて欲しいです！

 

同じく極端にカロリー制限してリバウンドして肌がぼろぼろになった経験があります…😭

 

カロリーを極端に制限をする→脂肪と同時に筋肉も減る→代謝が下がってアンダーカロリーが作れなくなる

 

代謝が下がるといくら摂取カロリーを制限してもアンダーカロリーを作りづらくなってしまうので、普通の食事をしていてもカロリーオーバーして太るようになります…

 

これがカロリー制限ダイエットの後にリバウンドしやすくなる理由です。

 

  • 肌の元になるタンパク質を多めにとる
  • 食事を制限するのではなく消費カロリーを増やす
  • 筋トレをしてメリハリ体型を作る

 

早く痩せることを意識し過ぎると、一旦は痩せても理想の体型ではないガリガリ体型になってしまったり、肌もボロボロになり、リバウンドしやすくなります。

 

食事を厳しく制限するのではなく、筋トレで代謝をあげて有酸素運動で消費カロリーを大きくすることでアンダーカロリーを作るようにしましょう🔥！

正しい方法でダイエットを続ければ必ず理想の体型と綺麗な肌を手に入れることができますよ！

 

筋トレは1週間に2、3回やれば良い？

私は毎日一時間程度の筋トレをしているのですが、

なかなか痩せなくてインターネットで調べたところ週に二、三回が目安とかいてあり、そうしようと思うのですが、太ってしまいますか？

 

毎日1時間の筋トレをしているのは素晴らしいですね🔥！

できるのなら毎日1時間筋トレやった方が良いですよ！

 

ネット情報の週に2、3回というのは筋肉痛を加味して休息日を1日ずつ作っているからだと思います。

 

筋トレをして、アンダーカロリー状態を作れていれば確実に痩せます。

 

一度1日に食べている食事内容をすべてメモして、どのくらいの摂取カロリーを摂っているのか確認してみましょう！

摂取カロリーと代謝カロリー、消費カロリーを比べてアンダーカロリーを作れるように運動内容や食事内容を見直すと確実に理想の体型に近づいていきますよ！

 

細く綺麗な筋肉を作れるダイエット方法

筋トレすると筋肉がとても太くついて

アイドルみたいに細い筋肉なら嬉しいんですけどとてもマッチョみたいになったり太ももとかもすごく太くなるので細く綺麗な筋肉を作れるダイエット方法が知りたいです

 

多くの人が勘違いしているのですが、筋肉はそう簡単に太くなるものではありません。

 

体重の倍以上のバーベルを担いでジムで1~2時間質の高い筋トレをして、適切な栄養バランスで筋肉を育てる食事を摂らない限り筋肉で太くなることはあり得ません。

 

私もがっつり運動部だったので筋肉太りだと勘違いしていたのですが、ほとんどの場合単なる食べ過ぎによる脂肪太りです。

 

お家でできるトレーニングや、部活程度の運動では細く綺麗な筋肉しか作れません。

摂取カロリーに注意しながら、丁寧に筋トレと有酸素運動に取り組めば誰でも確実に韓国アイドルのような体型になれます！

 

ぜひ摂取カロリーに注意しつつ筋トレを続けていきましょう🔥！

 

自分の骨格がよくわかりません

1番脂肪がついているがつくのはおしりと太ももで、よく腕とかふくらはぎは痩せているけど太ももとおしりがすごく出ていると言われます。友達には、胸の形や厚み的にストレートではないかと言われます。あと肩幅があるのが悩みの1つでもあります。肩幅あるのはナチュラルだときいたので自分の骨格がよく分かりません。

 

骨格はほとんどの人がミックスです。

Lineでできる骨格診断では1回で1つの診断結果しか出せないので勘違いさせてしまっているようで、ごめんなさい😭！

 

私自身ウェーブとストレートの特徴が多いのでミックスだと思っています。

 

アンダーカロリーを意識して筋トレを続けていけば韓国アイドルのようなメリハリ体型を作れますよ！

あまり骨格を気にし過ぎず、ダイエットを続けていきましょう🔥！

 

レモンデトックスはポッカレモンでも良い？

オムジちゃんのダイエットで紹介していたレモンのデトックスウォーターはカットレモンでないといけませんか?それともポッカレモンなどのレモン汁でも良いのですか?教えていただけると嬉しいです!

 

レモンに含まれているカリウムがむくみ対策に効果的な成分です。

ポッカレモンにもカリウムが多く含まれているので、カットレモンでなくても大丈夫ですよ！

また、バナナやキウイなど他の果物を生で食べるだけでもたくさんカリウムを摂ることができます。

むくみが気になる人は試してみてください！

 

食事制限の正しい進め方

食事制限についての情報がほしいです！

具体的には食欲がある時どう我慢、対処すればよいのか、朝昼晩の食事はどう工夫したらいいのか、食べないとしたらどこなのかを知りたいです！お願いします！

基本的に、極端な食事制限はリバウンドのリスクが上がるので注意が必要です！

 

  • 代謝カロリーと同じくらいの摂取カロリーにする
  • タンパク質は体重×1.5g~2g摂るようにする
  • 完全に抜くのではなく置き換えから始める

 

代謝カロリー以下の摂取カロリーだと筋肉量が減ってしまう可能性があります。

 

代謝カロリーはこちらのサイトで簡単に計算できるので、まずは確認してみましょう！

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

 

食事管理はカロリーだけでなく栄養素も大切です。

タンパク質を意識して摂るようにするのが一番大切ですよ！

 

もしどうしても短期痩せしなければいけないなら、完全に抜くのではなく置き換えから始めるのがおすすめです。

 

お昼や間食をプロテインやコンブチャに置き換えるなど、低カロリーなものに置き換えてアンダーカロリーを作るようにすると確実に短期痩せ達成できますよ！

特にコンブチャなど食物繊維が豊富だと満腹感が持続しやすくなり、自然と空腹を我慢できるようになりますよ！

 

 

今回は10件の相談に回答しました。

定期的に相談回答Lineで行うので、ぜひ相談お待ちしていますね！