韓国アイドルみたいに細くなりたい、と思ってダイエットに取り組む人もとても多いですよね！
でも、「どうせ痩せるなら最短スピードできれいになりたいっ！」そう思いませんか？
そこで今回は、ダイエットを最短で終わらせるための基礎知識をご紹介していきます！
ダイエットは時間をかけて行うイメージがありますが、ちょっとしたコツを抑えるだけで効率的に結果を出すことができます♡
韓国アイドルみたいに細くなりたい！最短で痩せるダイエットの基礎知識3つ
ダイエットには、3つのコツがあります。
1つ目は、代謝アップを目指すための筋トレ。
2つ目は、バランスの取れた食事管理。3つ目は、カロリー計算をするための便利アプリの活用。
この3つのポイントを抑えることで、各段に痩せやすくなります♡
- 韓国アイドルみたいに細くなるために筋トレは超重要！
- 食事は減らすのではなくバランスを整える！
- アンダーカロリーを作れるようにアプリで管理！
順番に解説していきます！
韓国アイドルみたいに細くなるために筋トレは超重要！
ダイエットをすると、脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまうものです。
筋肉が落ちると代謝も落ちてしまうので、痩せにくい身体に…。
それを防ぐために。筋トレはとても大切なんです♪
また、筋トレをすることで代謝が上がるだけではなく、女性らしい身体を作ることができます！
どれだけ痩せていても、貧相な身体になっては理想からは離れてしまいますよね…
筋トレをすることで、不要な脂肪を落としつつ、程よく筋肉がついた引き締まった身体を手に入れることができますよ♡
筋トレで太ることはまずあり得ない理由
ダイエットのためにスポーツジムに通っていたり、部活でがっつりトレーニングをしていたことがある人は、「筋トレをしていたら太っちゃった！」そう感じたことのある人も多いのではないでしょうか。
でも、実は太ったのではなく筋肉量が増えただけの場合がほとんど！
体重が増加しても、体脂肪率が減っていれば見た目や体型は理想に近づいているので全く問題はないんです♡
もし太ってしまったと感じる場合は筋肉で太ってしまったのではなく、部活など運動に取り組み食べる量も増え、脂肪で太っている人がほとんどです！
筋肉が増えることで痩せやすい体質へと変化していくので、筋トレのメリットはとても多いんです。
スポーツジムでのトレーニングやお家でのトレーニング太ることはほとんどないので、たくさんトレーニングして筋肉量を増やし、痩せ体質を作っていきましょう！
食事は減らすのではなくバランスを整える！
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ダイエットに欠かせないのが食事制限。
食事制限というと、食べる量を減らすというイメージがありますよね！
でも、極端に食事量を減らしてしまうと、脂肪と一緒に筋肉力も落ちてしまうんです…。
そのため、大切なのは量よりも食事のバランスを整えること！
特にタンパク質は積極的に摂取するようにしましょう♡
タンパク質は筋肉を作るのはもちろん、肌や髪、爪の健康にも大切な栄養素なんです。
肌荒れや髪の痛みは女性の大敵！ただ食事量を減らすのではなく、栄養バランスに気をつけた食事を心がけましょう♪
アンダーカロリーを作れるようにアプリで管理！
ダイエット中は、「アンダーカロリー」を意識することがとても大切なんです！
アンダーカロリーというのは、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすること。
自分が必要としているエネルギーを食事だけでは賄いきれない状況をわざと作っていきます。
私たちの身体には、足りないエネルギーを蓄積されたエネルギーから補おうとする働きが備わっているもの。
この原理を使うことで、確実に脂肪が落ちていきます！
でも、カロリー管理って少し面倒ですよね…。
そんな方のために、実は「アンダーカロリー管理アプリ」があるんです！
アプリでは、カロリーはもちろん栄養情報も見ることができるので、カロリー管理と同時に栄養管理も可能！食事内容の登録も簡単なので、めんどくさがりさんでも長続きしますよ♡
アプリはこちらがおすすめです！
韓国アイドルみたいに細くなりたいなら正しいダイエットに取り組もう!
- 消費カロリーはダンスで増やす！
- 食べ過ぎはコグマダイエットで抑える！
- 筋トレでメリハリをつけて韓国アイドルみたいに引き締める！
ダイエットではやってはいけないことがたくさん！
行き過ぎた食事制限や筋肉太りを恐れての運動不足などは絶対にやめましょう！
食事制限は、韓国でポピュラーな「コグマダイエット」がオススメ♡
必要な栄養は摂取しながら、無理のない食事制限ができます。また、運動に関しては筋トレが望ましいですが、ダンスなど楽しく続けられるものもオススメです♪
消費カロリーはダンスで増やす！
「運動が嫌いだけどダンスは楽しめる！」そういった方も多いのではないでしょうか。
実は、ダンスは有酸素運動なので体脂肪を燃やす働きがあり、ダイエットにも効果的なんです♡
ダンスの消費カロリーは、女性なら30分あたり約99kcal、男性なら約128kcalほど。
さらに、Kpopのダンスは激しい動きが多いので、女性なら149kcal、男性なら191kcalのカロリー消費が期待できます♡
YouTubeではいろんなダンス動画を見ることができるので、家で気軽に運動ができるのもポイント。
消費カロリーはダンスで増やしていきましょう！
食べ過ぎはコグマダイエットで抑える！
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韓国で話題の「コグマダイエット」。
主食を「さつまいも」に置き換えるダイエット方法で、IUちゃんがコグマダイエットで痩せたことで話題になりました♡
コグマダイエットは、主食をさつまいもに置き換えるだけ。とてもシンプルなので、手軽に挑戦できるのがポイント。
さらに、さつまいもには食物繊維がたっぷり含まれているので、便通を良くする働きがあります！
腹持ちも良いので、空腹感が感じにくく続けやすいのも嬉しいポイントです♪
筋トレを継続して韓国アイドルみたいに引き締める！
韓国アイドルのような身体を目指すには、筋トレが必要不可欠！
ダイエット中は食事制限もするため、筋肉も一緒に落ちてしまうんです。
筋肉が落ちてしまうと、とっても貧相な見た目に…。
そのため、メリハリのある引き締まった身体にするために、必ず筋トレを取り入れるようにしましょう♡
ダイエットは体重を落とすだけではありません。
ボディラインが整っていると、とても美しく見えますよ♡
筋トレというとスポーツジムで行うイメージがありますが、最近ではYouTubeの動画を見ながら家でやる人も増えてきています。
ぜひ気軽に始めてみましょう！
韓国アイドルみたいに細くなりたい人のためのダイエット基礎知識のまとめ
「韓国アイドルみたいになりたい！」そんな思いは誰もが持っているはず。
バランスの取れた食事や筋肉を増やすための筋トレ、アンダーカロリーへの意識をすることが最短でダイエットを成功させるコツです。
不要な脂肪はしっかり落とし、必要なエネルギーや筋肉はしっかり摂る。
正しいダイエット法で、理想の体型を目指していきましょう！