少しずつ暖かい気候になってきて、肌見せしたくなる時期がやってきましたね♡
でも、「家にいる時間が長くて太ってしまった…」そんな人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、1週間で痩せるすぐに効果の出る食事メニューやその注意点などをご紹介します。「今すぐ痩せたいっ！」そんな方は、ぜひ見てみてくださいね♪
【韓国式ダイエット】1週間で痩せる食事メニュー
カロリーを摂取しすぎないように食事メニューを改善することはダイエットをする上でとても大切。
でも、いきすぎたカロリー制限は体にデメリットをもたらします！
というのも、本来カロリーというのは「人間の活力のもと」となるもの。
カロリー制限をしすぎると、代謝や筋力が落ち痩せるどころか太りやすい体になってしまうんです…。
それを防ぐために、最低限のカロリーが取れるようバランスを考えた献立にすることが何より大切になってきます♡
1週間で痩せる食事メニュー：1日目
朝：鶏胸肉１切れ・さつまいも一個・牛乳1杯・マルチビタミン
昼：鶏胸肉1切れ・さつまいも1個・ブロッコリー
夜：鶏胸肉1切れ・さつまいも1個
ダイエットといえば「鶏のささみ肉」。
韓国ではもちろん、日本でも優れたダイエットフードとして知られています♡
鷄ささみには、タンパク質を中心にたくさんの栄養素が含まれていて、腹持ちも良いのに低カロリー。
ダイエットにはもってこいの食べ物なんです♪
また、その他、便秘予防や食べ過ぎ防止としての役割を果たす「さつまいも」や、ビタミンや食物繊維の宝庫「ブロッコリー」、脂肪燃焼や代謝アップを望める「牛乳」も取り入れています。
必要なカロリーを摂取しつつ、ダイエット効果の高い栄養も摂取できるメニューとなっています♡
1週間で痩せる食事メニュー：2日目
朝：ライ麦パン2個・さつまいも1個・りんご1個・マルチビタミン
昼：鶏胸肉サラダ・さつまいも2個・バナナ
夜：鶏胸肉1切れ・野菜サラダ
「えっ！ダイエットにパンは天敵じゃないの？！」そう声を上げたくなるこちらのメニュー。
なんと、朝からパンを食べちゃいます♡
でも、実はこのパンは「ライ麦パン」。
食欲増進の原因となるグルテンがほぼゼロで、食物繊維も豊富です！
アンダーカロリーの中でなら基本的に好きなものを食べて大丈夫ですよ！
また、1日を通してりんごやバナナといったフルーツを摂取しているのもポイント。
フルーツにはビタミンや糖質が豊富で、体の調子を高める効果があります♪
心も体も落ち込みがちなダイエット中におすすめです♡
フルーツには食物繊維が豊富なので満腹感の維持にも強い味方ですよ！
1週間で痩せる食事メニュー：3日目
朝：鶏胸肉1切れ・さつまいも2個・牛乳1杯・マルチビタミン
昼：麦ご飯・味噌汁・キムチ
夜：鶏胸肉1切れ・バナナ
がっつり食事が取れるこちらのメニュー。
「そんなに食べて大丈夫…？」と不安になりますよね。
でも全く問題なし！主食の「玄米」はビタミンやミネラルが豊富で、消化を助ける栄養素もたっぷり含まれています♡
実は、ダイエットをしていなくてもこうした栄養素が不足して脂肪や老廃物が溜まりやすい体質になっている人が多いもの。
でも、玄米を食べるだけで大切な栄養素をしっかり摂取することができます♪
その他、整腸作用のある「味噌汁」や、発汗作用を促し代謝がアップする「キムチ」もプラス。心も体も満足できるメニューとなっています♡
1週間で痩せる食事メニュー：4日目
朝：鶏胸肉1切れ・りんご・牛乳1杯・マルチビタミン
昼：鶏胸肉1切れ・さつまいも2個
夜：鶏胸肉1切れ・ミニトマト10個
こちらの食事は、ダイエットにぴったりな食材をふんだんに使ったメニューとなっています！
「鶏ささみ」で満腹感を得ることを中心に、その他の食品で必要なものを補うかたちになっています。
ポイントは、夕食メニューの「トマト」。
トマトには、整腸作用や血流アップ、むくみの改善や脂肪燃焼などなど、さまざまな効果があります♡
低カロリーなのも嬉しいですよね！
また、「夜トマトダイエット」というものもあります。
これは、夕食の前にトマトを食べることで食事量を減らすダイエット法。
夕食はついついたくさん食べてしまうので、それを防ぐためにとてもおすすめです♪
トマトにはむくみを改善するカリウムや、抗酸化作用のあるリコピンが豊富に含まれています。
寝る前のトマトは寝ている間にむくみを改善してくれる効果がありますよ！
1週間で痩せる食事メニュー：5日目
朝：麦ご飯・キムチ・わかめスープ・マルチビタミン
昼：鶏胸肉2切れ・野菜サラダ
夜：鶏胸肉サラダ・さつまいも1個
またまた玄米を使った食事の登場！
朝はしっかり食べ、お昼と夜は少しだけ控えめに…。
前回の玄米メニューとの違いは「わかめスープ」。
わかめは低カロリーで低糖質。栄養素もたっぷり含まれています♡
水分を吸収し満腹感を得られやすいのも嬉しいですよね！
また、わかめスープを作るときはぜひ「卵」も一緒に入れてみて。
卵には、ビタミンと食物繊維の2つの栄養素が欠けています！
わかめならそれを補うことができるので、よりバランスの取れたスープになりますよ♡
ポイントとして、野菜サラダはドレッシングのかけすぎに注意すればいくら食べてもカロリーはほぼ0です！
満腹感も続くのでダイエットの強い味方なので野菜はいくら食べて大丈夫ですよ！
1週間で痩せる食事メニュー：6日目
朝：鶏胸肉1切れ・バナナ2個・ブロッコリー・マルチビタミン
昼：麦ご飯・豆もやし・キムチ
夜：鶏胸肉1切れ・野菜サラダ
お次はこちらのメニュー。
朝は腹持ちの良いものを中心に、1日の活力となるメニューとなっています！
お昼は、玄米のお供に「豆もやし」が新登場！！普段の料理では普通のもやしを買いがち…。
でも、豆もやしの方が栄養価が高いんです♡
豆もやしには、便秘の解消や糖質の吸収を抑える働きがあります。
また、女性に嬉しい美容効果も♡髪の艶や肌のハリがアップする働きがあるので、より美しい自分になれちゃいます♪
さらに、生理前の症状を緩和する効果も！女性にとってプラスしかない食材なので、ぜひ摂取してみてくださいね♡
1週間で痩せる食事メニュー：7日目
朝：鶏胸肉1切れ・りんご1個・ブロッコリー・マルチビタミン
昼：鶏胸肉1切れ・野菜サラダ・さつまいも2個
夜：ゆで卵5個
朝食は、前回とフルーツだけを変えたメニュー。
りんごは身体の調子をアップしてくれますよ♡
お昼は満腹感を得られやすいメニューとなっています。注目したいのは夕食。
「ゆで卵5個」だけのメニューとなっています！
実は、卵にはいろんな栄養素がバランス良く含まれているもの。
ダイエットメニューは栄養バランスが偏りがちですが、卵なら単体でもバランス良く栄養素を摂取できますよ♪
茹でるだけなので作れるので、余分な油を使わないところもポイント♡
1週間で痩せる食事メニューの注意点3つ
- カロリーを減らしすぎると代謝が減ってしまうので注意！
- 食事はタンパク質を多めに取って筋肉や肌を保つようにする
- 食事だけで痩せようとするのではなく運動も取り組む
順番に説明していきます!
カロリーを減らしすぎると代謝が減ってしまうので注意！
過度なカロリー制限は身体に毒です！
脂肪だけではなく、筋肉も落ちてしまいます。
実は、脂肪はカロリーの摂取量より消費量の方が多い場合に減少しますが、同時に筋力も減少します。
そのため、あまりにもカロリー制限しすぎると筋力が落ち、それが代謝カロリーの減少にも繋がります…
代謝が悪くなると太りやすい体質になりますよね…。
必要な栄養はしっかり摂取し、筋トレも同時に取り組みつつ無理のない食事をすることが大切です◎。
食事はタンパク質を多めに取って筋肉や肌を保つようにする
今回ご紹介した食事メニューは、鶏むね肉を中心に「タンパク質」の多いメニューがほとんどでした。
それは、ダイエットではタンパク質がカギを握っているから！
私たちの身体は60～70％が水分でできていますが、実はその次に多い15％を占めているのがタンパク質なんです！！
「タンパク質は筋肉を作る」というイメージがありますよね。
もちろんそれも正解ですが、肌や髪、爪などを作っているのもタンパク質。
身体の至るところで必要とされているんです♪
タンパク質が欠けると筋肉はもちろん美容にも良くないので、ダイエット中も積極的に摂取していきましょう♡
食事だけで痩せようとするのではなく運動も取り組む
食事制限だけでダイエットをしていませんか？
食事制限だけに頼ってしまうと、筋力の低下や栄養失調になることも…。
筋肉のない貧相な見た目になってしまいます。
そのため、健康的なダイエットに運動は欠かせません！
ただ注意したいのは「無理のない目標を設定」すること。
食事制限のときも同じですが、高い目標を立ててしまうと続けるのが難しく、身体を壊してしまうこともあります。
運動は継続が何より大切。無理のない範囲で行うことを心がけましょう♡
【韓国式ダイエット】1週間で痩せる食事メニューとダイエットの注意点のまとめ
たった1週間でも、自分の努力で身体変わります。
ダイエットは、バランスの取れた食事と適度な運動がとても大切です！
「これならできる！」そう思える範囲の中でダイエットをして、健康的で魅力的な身体を目指しましょう♡