韓国といえば、スタイル抜群な女性が多いイメージですよね？
韓国で定番のさつまいもを使ったダイエットはIUちゃんをはじめ多くの韓国アイドルが取り入れていますよ！
そこで今回は、簡単に取り組める韓国で定番の「さつまいもダイエット」を紹介していきます！
韓国で話題のさつまいもダイエットとは？
みなさんは「コグマダイエット」という言葉を知っていますか？
韓国では”さつまいも”を”コグマ”と言い、コグマダイエットは定番のダイエット方法です！
韓国人なら一度は挑戦したことがあると言われているほど大人気♡
最近は韓国ブームが到来していることもあり、コグマダイエットは日本人の間でも流行り始めているんです♪
さつまいもダイエットを実践する韓国アイドルって？
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「コグマダイエット」が流行ったのは、芸能人もダイエットに大成功しているから。
国民的歌手のIUさんや「missA」のスジさん、「少女時代」のソヒョンさんなど、美しすぎると話題になった人はみんな「コグマダイエット」をしていたんです♡
美の象徴とも言える方々がコグマダイエットを公表したことにより、このダイエット方法は広く知れ渡りました♪
韓国で話題のさつまいもダイエットはなぜダイエットに良いの？
- さつまいもを主食にすると米と比べて低カロリー
- 食物繊維が豊富で満腹感が維持しやすい
- 便秘の改善につながる
ポイントはこの3つです！順番に説明していきます！
さつまいもを主食にするとお米と比べて低カロリー
ダイエットといえばカロリー管理は必須です。
さつまいもはごはんにに比べてカロリーが低いので主食として食べるのがオススメなんです♡
お茶碗一杯のごはんと同量のさつまいものカロリーを比べてみると、その差は60カロリー！
エネルギーとなる糖質をしっかり摂取しつつカロリーを減らすことができます。
無理のないダイエット方法なので、ダイエットが続きにくい方にもおすすめです♡
食物繊維が豊富で満腹感が維持しやすい
さつまいもは、食物繊維を中心とする栄養価が高いだけではなく、腹持ちの良さも魅力的♡
芋類は口の中の水分を吸収しやすいので、たくさん噛まなければいけませんよね。
そのため、満腹中枢を刺激し自然と食べる量を減らすことができます！
「物足りない」という感覚が少ないので、間食も防ぐことができますよ♪
便秘の改善にもつながる
さつまいもには食物繊維がたっぷりであることを紹介しました。
食物繊維には腸内環境を整える働きがあるので、便通を良くする効果があります。
実は、便秘になると腸内に悪玉菌が増え、代謝が下がると言われているんです！
代謝の減少は痩せにくい身体になる原因に…。
食事制限をするダイエット中は、特に便秘になる人が多いもの。
食物繊維は積極的に摂取していきましょう♡
韓国で話題のさつまいもダイエットのやり方とレシピを紹介
さつまいもダイエットでおすすめのレシピはこの3つです！
- さつまいものレンジ甘露煮
- さつまいものハッシュドポテト
- さつまいもと落とし卵のみそ汁
順番に説明していきます！
さつまいもレシピ①さつまいものレンジ甘露煮
「料理はなるべく簡単に済ませたい！」そう思う方におすすめなのが、”さつまいものレンジ甘露煮”です♡
作り方はとっても簡単！さつまいもを切って水にさらし、調味料を和えてレンジで温めるだけです。
火を使わずに調理できるのがとっても嬉しいですよね！
また、使用する砂糖を「ラカント」に置き換えることで、さらにカロリーカットすることができます。
ラカントは、砂糖と同じ甘さなのに糖類ゼロ&カロリーゼロ！ダイエッターの味方です♡
とっても簡単♪さつまいものレンジ甘露煮https://delishkitchen.tv/recipes/262259717072487573
さつまいもレシピ②さつまいものハッシュドポテト
ダイエット中なのにハッシュドポテトが食べれちゃう♡
実はそんなレシピがあるんです！
ハッシュドポテトは本来じゃがいもで作る料理ですが、ダイエット中はさつまいもで作るのがおすすめ。
ホクホクになったさつまいもを潰し、調味料を混ぜて形を整えたものを焼くだけです♪
とても満足感があるので、無理なくダイエットができますよ♡
また、こちらのレシピは時短や糖質オフのメニューを手掛ける管理栄養士さんが開発したもの。プロが作ったという安心感もありますね♪
食べたら止まらない♪さつまいものハッシュドポテトhttps://delishkitchen.tv/recipes/162505579984585107
さつまいもレシピ③さつまいもと落とし卵のみそ汁
ほっこりした気分になるお味噌汁。そんなお味噌汁にも、さつまいもを入れてみませんか？
調理はとても簡単で、いつも作るお味噌汁の具をさつまいもにするだけ。
とっても満足感があるんです♡
また、こちらのレシピは栄養価が高いのもポイント！
お味噌には腸内環境を整える働きがあり、ダイエットでトラブルになりやすい便秘防止に。
卵には、タンパク質を中心にいろんな栄養素が含まれています。
そこへさつまいもをプラスすることで、栄養価も満足感も高い一品になるんです♡
ストレスの少ないダイエットにはもってこいのレシピとなっています！
満足のボリューム♪さつまいもと落とし卵のみそ汁https://delishkitchen.tv/recipes/267043107378300071
失敗しないために！さつまいもダイエットに取り組む時の注意点
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- もちろん食べてすぎたらNG
- 栄養バランスに注意する
- コグマダイエットでも運動は大切！
さつまいもはダイエットにぴったりの食材ですが、落とし穴もあります。
ダイエットを成功させるために、失敗するパターンを先に知っておくことが大切ですよ！
順番に説明していきます!
もちろんさつまいもを食べすぎたらNG
さつまいもは痩せたい人の味方ともいえる食材ですが、食べ過ぎNG！
カロリーを取りすぎてしまうので注意しましょう。
体重増加はもちろん、食物繊維の過剰摂取により下痢の症状が出ることも…。
また、さつまいもを調理する際の調味料にも注意が必要です！
“さつまいも”というと、砂糖やバターと相性抜群ですよね。
でも、こういった調味料を使ってしまうとカロリー過多になる可能性大！
調味料はできるだけ控えて、さつまいもそのものの味を楽しむようにしましょう♪
栄養バランスに注意する
コグマダイエットは、たださつまいもを食べれば良いというわけではありません。
栄養バランスを考えながら食事をすることが大切です♡
特に、ダイエット中はカロリー制限をするので、脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまいがち。
そのため、筋肉のもととなるタンパク質をしっかり摂取することが大切です♪
筋肉の減少はダイエットの大敵。
肉や魚、豆類などタンパク質を多く含む食材を取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう♡
さつまいもダイエット中でも運動は大切！
ダイエットは、食事だけではなく運動も大切。
脂肪を燃焼する力がアップするので、ダイエットの効果をより高めることができます！
また、筋トレをすることで筋肉量もアップ。
代謝が上がり痩せやすい身体になります♡
ただ、激しい運動をしてしまうとケガに繋がる可能性があるので、無理のない範囲で行うことが大切です！
疲れたときはストレッチがオススメ。疲労回復やケガ予防に繋がりますよ♪
韓国で話題のさつまいもダイエットのまとめ
韓国で話題のコグマダイエット。
さつまいもは日本でも購入できる食材なので、気軽に挑戦することができます♡
満足感がありながらも栄養が豊富。
調理も簡単にできるので、無理なく続けることができるダイエット方法となっています！
くれぐれも食べ過ぎや栄養の偏りに注意して、ぜひ挑戦してみてくださいね♪