韓国アイドルのスラッとした身体。
とっても魅力的で憧れますよね！
実は、日本でも韓国アイドルが実践しているダイエット方法にチャレンジしている人も多いんです♡
そこで今回は、韓国式のダイエットで10キロ痩せる方法をご紹介！
ダイエットに成功した韓国アイドルの体験談も交えて解説していきます♪
【韓国アイドル】ダイエットで10kg痩せたビフォーアフター
みんなから憧れる存在の韓国アイドルも、努力せずにその身体を手に入れたわけではありません。
韓国アイドルは、短期間で激痩せするようなストイックなダイエットを経験した人が多いんです…！
「Gugudan」のミナさんや人気アーティストのヒョナさん、IUさんなど、10キロ以上のダイエットに成功した人が後を絶ちません♡
どんなダイエットをして、どのように変化したのでしょうか…？
ミナが10kgダイエットした方法
ダイエット前は少しムチムチしていた印象のミナさん。
ぽっちゃりとした体型がとても可愛く人気者で、テレビ番組では美味しそうに食べる姿に癒された人も多いのではないでしょうか♡
そんなミナさんですが、食事管理を改善してなんと13キロの減量に成功！
朝はバランスよくしっかり食べ、お昼は少し軽めに、夜はかなり食事制限をしていたそうです。
そんなダイエットを経て、可愛いだけではなく美人で大人の魅力溢れる女性へと変化しました♡
ヒョナが10kgダイエットした方法
現在はスタイル抜群のヒョナさんも、実は元々はぽっちゃり体型。
太りやすい体質に悩まされていたそうです。
そんな体質を克服し、なんと17キロのダイエットに成功！
女性の憧れとなる身体をGetしたそうです♡
ちなみに、ヒョナさんのダイエット方法は、小麦粉と塩分を抜くこと。
特に、小麦に含まれるグルテンは中毒性があるので注意が必要です。
また、今でもスタイルを維持するために少量ずつよく噛んで食べることに気をつけているそう。
日々の意識がスタイルキープのコツです♪
IUが10kgダイエットした方法
細くて華奢な身体が魅力的なIUさん。
そんなIUさんも元々はぽっちゃり体型で、過酷なダイエットで今の体型を手に入れたんです！
ダイエットの中心となったのは、有名な「水ダイエット」。
水分には、身体に溜まった老廃物を排出する効果があるもの。
IUさんは、1日3リットルの水を飲むことで、5日で5キロも減量したそうです！
その他、さつまいもを使ったコグマダイエットや、ストレッチや腕立てなどの家でできる運動も実践。
少し過酷なダイエット方法ですが、急いで痩せたい時には実践してみてもよいかもしれませんね！
もちろん、体調を壊しては意味がないので無理なダイエットには気をつけましょう！
韓国式ダイエットで10kg痩せる具体的な方法とは？
韓国アイドルが違う方法でダイエットをしているように、韓国式のダイエットで10キロ痩せるにはいろんな手段があるもの。
そんな中でも、10キロ痩せるために特に意識したいダイエット方法があるんです！
そこで、具体的なダイエット期間や食事改善、トレーニング方法などを解説♪ぜひ参考にしてみてくださいね♡
10kg痩せるために必要な具体的な期間とは？
“10キロのダイエット”というと辛いイメージがありますが、半年ほどの時間をかければそれほど難しくはありません！
脂肪は1kgで7200kcal。
10kgだと半年で72000キロカロリーを減らす必要があり、1日あたり400kcal削減すれば良いことになります（72000kcal÷180日）。
また、400kcalの消費はもちろんですが、そのために摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする「アンダーカロリー」の考え方を意識することが大切！
代謝カロリーは下記のサイトで簡単に計算できるので、参考にしてみてくださいね！
このアンダーカロリーに基づいて考えると、代謝カロリーが1400kcalで1日の消費カロリーが例えば150kcal（ランニング30分）の人は、摂取カロリーが1550kcalを下回るように設定すれば、アンダーカロリーを作れるようになります。
※代謝カロリーの計算はこちら⇒https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
1日400kcalのアンダーカロリーを作れば10kgのダイエットに成功することができるので、
- 摂取カロリーは代謝と同じ1400kcalを摂る
- 運動で400kcalのアンダーカロリーを作る
- ダンスなら1時間で300kcal消費できるので毎日1.5時間でok
というように、アンダーカロリーを作るために必要なことを具体的に考えていきましょう！
10kg痩せるためのおすすめダイエットメニュー
ダイエット中の食事は、ただカロリーを減らせば良いわけではありません。
ダイエットに必要な筋肉や1日の活力となるエネルギーの元となる栄養素を摂取することが大切なんです！
その中でも、特に重要なのがタンパク質と食物繊維。
これらの栄養をしっかり摂るために、鶏むね肉や野菜類は積極的に食事メニューに入れていきましょう♡
また、食事制限をしていると満腹感がなく、つい間食したくなりますよね…。
そんな時は「干し芋」がおすすめ！
さつまいもには、エネルギーの元となる糖質や便秘解消を促す食物繊維、代謝をアップするビタミンBなど、いろいろな栄養素が含まれています。
食べ過ぎなければ、ダイエットの大きな助けになってくれること間違いなし♪
10kg痩せるためのおすすめのトレーニング
「半年で10キロ痩せる」という長期的なダイエットの場合、激しい運動をする必要はありません！
その理由は、1日たった400kcalのアンダーカロリーを作ることができれば良いから。
運動は、代謝をアップする目的で長期的に行うことが大切です。
体重70キロの女性の場合、ウォーキングを約30分間行うと約100kcal、筋トレなら30分あたり約130kcal消費できると言われています。
胸や背中、下半身のトレーニングを行うと体の中でも特に大きな筋肉を動かすので効率良く代謝をあげることができます！
30分のトレーニングと30分の有酸素運動の合計1時間で250kcalほど消費し、生活の中でなるべく歩いたり階段を上がるようにししっかり-400kcalのアンダーカロリーを作っていきましょう！
ちなみに、特に効果的な運動は「筋トレ」と「有酸素運動」の組み合わせ。
筋トレは筋肉を増やすことで代謝を上げるので、脂肪を分解する効果のある有酸素運動は脂との相性バッチリ♪
踏み台昇降やラジオ体操といった家でできる有酸素運動も多いので、ぜひ実践してみてくださいね！
韓国式ダイエットで10kg痩せる具体的な方法のまとめ
「10kg痩せるって大変そう…。」そう思う方も多いですよね。
もちろん努力なしでは難しいですが、自分の頑張り次第で韓国アイドルのような身体を手に入れることができます♡
長期的なダイエットは自分への負担が少ないもの。
リバウンドもしにくいのでオススメです！
どれだけ綺麗な人でも、最初から綺麗だったわけではありません。
韓国アイドルの方が自分のコンプレックスを乗り越えたように、あなたもダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか♪
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