「韓国アイドルのような細い脚になりたい！」韓国ブームが到来している中、そう思う方も多いですよね！
でも、そんな脚を手に入れるのは難しいもの…。
そこで今回は、韓国アイドルのような細い脚をGetするために、脚痩せに効果的なダイエットのポイントをご紹介します！
ぜひ参考にしてみてくださいね♡
韓国アイドルのような脚痩せを達成するために大切な3つのポイント
韓国アイドルのような脚痩せを達成するためのポイントは3つあります。
1つ目は、筋トレをすること。
2つ目は、運動と食事に気をつけること。
3つ目は、日々の習慣を見直すこと。
ダイエットというと食事を減らす人が多いですが、食事は量よりもバランス良く摂るようにしましょう！
運動や筋トレも欠かさずに。
また、日々の生活の中で姿勢にも注意。脚組みや猫背が癖になっている人は、体のバランスを崩す原因となる悪い姿勢を改善する必要があります！
- 筋肉太りはしないので筋トレにがっつり取り組む！
- どちらも欠けるのはNG！運動と食事が脚痩せの内容が大事！
- 日々の習慣でまっすぐな脚を目指す！
筋肉太りはしないので筋トレにがっつり取り組む！
「筋トレばかりしていたら筋肉太りしちゃいそう…。」
筋トレに対して、そういったいイメージを持つ人も多いのではないでしょうか。
でも、実は筋肉太りをすることはありません！
体重が増えても、筋肉が増えただけ。
筋肉が増えても脂肪をしっかり落とすことができていれば、まず太りません！
また、どれだけダイエットをしても、筋トレをしないと貧相な身体になってしまいます。
細い脚やメリハリのある身体を作るためには筋トレは必須！必ず取り入れるようにしましょう♡
どちらも欠けるのはNG！運動と食事が脚痩せの内容が大事！
細い脚を作るには、食事改善と運動の両方を行うことが大切！
片方だけでは効果は少ないです。
また、効率良く痩せるためには、それぞれの内容にも注意が必要です！
食事は、筋肉のもととなるタンパク質を多めに摂取し、脂質を少な目にしましょう。
ダイエット中は便秘になりやすいので、整腸作用のある食物繊維の摂取もオススメです♪
運動は、筋トレと有酸素運動をバランス良く行いましょう。
筋トレは代謝をアップしてくれるので、筋トレ後に脂肪を燃やすための有酸素運動をすると、さらなる効果が期待できますよ♡
ダイエット中はアンダーカロリーを意識して、できるだけ筋肉をキープしながら脂肪を落とすことが大切です！
日々の習慣でまっすぐな脚を目指す！
日々の生活の中で、気づいたら脚を組んでいたり猫背になっていたりしませんか？
これは無意識で行ってしまう人が多いので、改善する意識をしっかり持つことが大切です。
脚組みや猫背を続けると、太ももが張って太くなったり、骨盤が歪んで脚が曲がってしまうことがあります。
お尻のたるみや、肩こり、腰痛に繋がることも…。
さらに、X脚やO脚になりやすく、こういったことに悩んでいる人は日々の姿勢が悪いことが一番の原因です！
脚組みや猫背を改善するだけで細い脚に近づくので、自分の習慣を改善していくようにしましょう♪
韓国アイドルのような脚やせを最短で達成するおすすめトレーニング
韓国アイドルのような脚をできるだけ早く手に入れたいと思いませんか？
実は、そんな方にオススメなトレーニングのポイントがあるんです♡
1つ目は、ダンスで下半身の脂肪を落とす意識をすること。
2つ目は、下半身に効果的なトレーニングを集中的に行うこと。
3つ目は、食事管理でアンダーカロリーをを意識すること。
この3つが、すらっとした脚を短期間で作るために重要なことです！
脚の脂肪の落とし方や筋肉の付け方、ダイエットに欠かせない食事管理などを解説していきます♪
- ダンスで下半身の脂肪を落とす！
- 下半身集中トレーニングで引き締める！
- 食事管理でアンダーカロリーを作ってダイエットを成功させる！
順番にみていきましょう！
ダンスで下半身の脂肪を落とす！
ダンスは、家で楽しくダイエットできるのでとってもオススメ！
辛いダイエットも楽しく取り組むことができます♡
また、他の運動に比べて消費カロリーが高いのも魅力！
ウォーキングが1時間あたり200kcalなのに対し、ダンスなら300kcalの消費が見込めます♪
YouTubeなどにはダイエット効果の高いダンス動画がたくさんあるので、そちらを実践するのがオススメです♡
また、サイクリングや水中ウォーキングといった有酸素運動も効果的。
下半身痩せに期待できます！サイクリングは景色も楽しめ、水中ウォーキングは非日常を味わえるのが特徴。楽しくダイエットできますよ♪
下半身集中トレーニングで引き締める！
脚に特化した”下半身集中トレーニング”ならスッキリとした脚に大きく近づくことができます！
実は、スポーツジムに行ったりダイエット器具を購入したりしなくても、家で気軽にトレーニングできちゃうんです♡
YouTube動画では、6種類のトレーニングを1分ずつ行っていくだけ！
実際に実践した人の中には、たった1週間で1～2cm脚が細くなった人もいます♡
動画を見ながら行えば15分もかからず最後までできるので、スキマ時間に気軽にトレーニングできるのも魅力のひとつ。
ぜひ実践してみてくださいね！
食事管理でアンダーカロリーを作ってダイエットを成功させる！
アンダーカロリーとは、
摂取カロリー < 消費カロリー + 代謝カロリー
の状態のことです。
ダイエット中は、「アンダーカロリー」の考え方がとても大切！
基礎代謝は下記のリンクで自動計算できるので、参考にしてみてくださいね！
そんなアンダーカロリーを目指すためには、自分の1日の”消費カロリー”を知っておくことが重要で、「運動名 + 消費カロリー」などで調べると出てきますよ！
基礎代謝の自動計算はこちら↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
韓国アイドルのような脚痩せを達成する方法のまとめ
韓国アイドルのような細い脚に憧れる人は多いもの。
それに近づくためのポイントを押さえているかどうかで、ダイエットの成功度や痩せる早さに大きな違いがあります！
栄養バランスのとれた食事や適度な運動、筋トレなどをしっかり行っていくようにしましょう♪
また、普段の自分の姿勢を見直して、気づいたときに直す習慣を付けることも大切です。
どれも気軽に取り組めることばかりなので、無理の無い範囲でダイエットに取り組んでみてくださいね！
あなたも真っ直ぐで細い脚を手に入れましょう♡
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