全身を確実に痩せたい、失敗せずに絶対にダイエットを成功させたい…
といった相談をよくInstagramでいただきます。
今回は1週間で確実に脂肪を落とすために韓国で定番のダイエット方法から、アンダーカロリーの作り方まで詳しく解説していきます！
おすすめのカロリー管理アプリは「あすけん」です！
こんな感じでアプリに入力するだけでカロリー管理できるのでとても簡単ですよ！
ダウンロードは下のリンクからできます◎
【1週間】確実に痩せる韓国式ダイエット！アンダーカロリーの作り方
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必ずダイエットを成功させるためにすべきことはたった1つだけです！
それは、アンダーカロリーを作ること。
・運動が大切
・脚パカで脚痩せをする
・韓国の漢方を飲むだけで痩せる
などなど、いろんなダイエット方法が世の中にありますが、どんなに運動をしても脚パカをしても漢方を飲んでも、アンダーカロリーを作れていなければ痩せることはありません…
確実にアンダーカロリー作りの基礎知識と、作るためにおすすめの方法について解説していきます。
・アンダーカロリーの作り方①摂取カロリー編
・アンダーカロリーの作り方②代謝カロリー編
・アンダーカロリーの作り方③消費カロリー編
順番に説明していきます！
アンダーカロリーの作り方①摂取カロリー編
栄養始動navi
摂取カロリー < 代謝カロリー + 消費カロリー
上記がアンダーカロリーの式です。
毎日アンダーカロリーを作れていれば、作れている分脂肪が減っていきます。
摂取カロリーとは、毎日食べている食事や飲み物に含まれるカロリーです。
揚げ物やジャンクフード、お菓子などは特にカロリーが高く脂質も多いので、太りやすいのが上の画像の数字を見るとよくわかりますよね？
逆にフルーツや野菜はほぼカロリーが0で、腸を健康に保ち便秘の対策ができる食物繊維が豊富です。
赤身のお肉や魚などはカロリーが控えめでメリハリ体型の元になるタンパク質が多く含まれています。
体は日々の食事から作られていることを忘れないようにしましょう！
摂取カロリーを抑えすぎるとガリガリで体調不良が続く…といったことになってしまうので、代謝よりも少し多めにカロリーを摂るようにするのが筋肉量を維持するために大切です！
アンダーカロリーの作り方②代謝カロリー編
代謝カロリーは日々の生活をするだけで消費するカロリーです。
身長、体重、年齢などから大体計算することができます。
下のサイトから計算できるので、ぜひ今すぐ計算してみましょう！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
代謝カロリーよりも摂取カロリーを低くすると確かにアンダーカロリーは作れますが、エネルギーが足りなくなってしまいます。
体はエネルギーが足りないと筋肉を消費してエネルギーとして補おうとします。
代謝カロリーは筋肉量が多ければ増え、筋肉量が少なければ減ります。
筋肉量が少ないと代謝カロリーが下がり、脂肪が減らなくなり、体重は低いのに脂肪が多く、細く見えない寸胴体型やガリガリ体型になってしまうことがよくあります。
アンダーカロリーを作る時は摂取カロリーと代謝カロリーを同じくらいに保つようにしましょう！
筋肉量が増えると代謝カロリーを増やすことができます。
韓国アイドルは日々ジムでのトレーニングなど、かなりハードなトレーニングをしていて一般人よりも筋肉量がかなり多いです。
長時間のライブでも息切れせずにダンスができることからも良くわかりますよね！
筋肉量が多く代謝が高いと、摂取カロリー少し抑えるだけでもアンダーカロリーを簡単に作れるようになります。
カムバック前に短期痩せを実現できるのは、筋肉量が多いからです。
理想の体型を本気で作りたいなら、筋トレ苦手な人も毎日5分からで良いので筋トレの習慣をつけることがおすすめです。
アンダーカロリーの作り方③消費カロリー編
消費カロリーは、運動や筋トレをすることで消費するカロリーです。
「運動名 + カロリー」と検索するとすぐに大体の消費カロリーを調べることができるので、運動する時は調べてみてください。
摂取カロリーは代謝と同じくらいにして、消費カロリーを増やしてアンダーカロリーを作っていきましょう！
毎日少しでも運動の習慣つけると血行が改善されて自然とむくみ対策にもなります。
個人的に一番おすすめの運動は消費カロリーがかなり高いエアロバイクです。
YoutubeやNetflixを見る時間をエアロバイクを漕ぐようにすると、いつの間にか毎日30分の有酸素運動を習慣化できるので激痩せできますよ！
お風呂に入る前に運動をして、その後はゆっくり半身浴をして血行を改善しダイエット効果を上げていきましょう。
アンダーカロリーを作るためにおすすめの方法3つ
次にアンダーカロリーを作るおすすめの方法を紹介していきます。
・韓国ダイエットで定番のさつまいもでカロリー管理
・置き換えでサクッと痩せる
・8時間ダイエットでカロリーを気にせずに痩せる
順番に説明していきます！
韓国ダイエットで定番のさつまいもでカロリー管理
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IUちゃんが実践しているのでも有名なコグマダイエット。
食物繊維が豊富なさつまいもを間食や主食として食べて腹持ちをよくしてあげるダイエット方法です。
さつまいもには食物繊維が多く含まれているので、満腹感が持続します。
それだけでなく、食べるだけで腸活も簡単にできてしまいます。
なるべくカロリーを増やさないために、味付けはなしでそのまま蒸して食べるようにしましょう。
元々甘い品種の安納芋などとってもおすすめです！
もちろん、スーパーで売っている干し芋もおすすめです。
味付けのないものが多いので、そのままでも食べれて持ち運びにも便利ですよ！
韓国ダイエットで人気の漢方ではなく置き換えでサクッと痩せる
韓国ダイエットとして漢方はとても人気ですが、漢方を飲むだけではアンダーカロリーは作れません…
よく漢方を飲んでいるけど痩せない相談をInstagramのDMでもいただきますが、失敗する理由はダイエットの基礎であるカロリーと体の仕組みを知らないことに原因があります。
ダイエットはアンダーカロリーを作れなければ痩せることは100%ありえません。
短期間でもサクッとアンダーカロリーを作って確実に痩せたいなら、間食や昼食を食物繊維が豊富なコンブチャなどで置き換えるのがおすすめです！
カロリーがほぼ0なのに食物繊維が豊富なので満腹感が持続します。
グクが飲んでいるのでも話題になって一時期品薄でしたね…！
コンブチャを使った短期間痩せできるダイエット方法は下のリンクでも解説しているので、興味があれば読んでみてください。
8時間ダイエットでカロリーを気にせずに痩せる
カロリーの計算が苦手な人には8時間ダイエットがぴったりです。
ITZYユナやBTS SUGAなど多くの韓国アイドルが取り組むダイエット方法です。
やり方は簡単で1日の中で食事ができる時間を8時間以内にするだけです！
それ以外の時間はカロリーがない水分などのみとってokです。
時間を制限することで自然にアンダーカロリーを作ってダイエットを成功させることができますよ！
食物繊維が豊富なコンブチャも8時間ダイエット中に飲むことでより満腹感を持続させることができるので、合わせて使うのももちろんokです！
アンダーカロリーを作ると1週間で痩せる？
結論、確実に痩せます。
どのくらいアンダーカロリーを作るかによりますが、100%痩せることができます。
脂肪は7000kcalのアンダーカロリーを作ると1kg落とすことができると言われています。
例えば、1日500kcalのアンダーカロリーを作ることができれば1週間で3500kcalのアンダーカロリーを作れるので1週間の短期間でも脂肪で-0.5kgを達成することができます。
ただ、体のほとんどは水分でできているので体重の変化はまた異なります。
1週間栄養バランスの良い食事、筋トレをして代謝を高めて運動で消費カロリーを大きくすることができると、血行やリンパが改善され老廃物や余計な水分がより排出されるようになります！
筋トレや有酸素運動なども組み合わせて1週間で脂肪だけで0.5kg落とせると、余計な水分も同様にがっつり落ちるのでダイエット効果はかなり見た目にも体重にも現れてきます！
ちゃんとアンダーカロリーが作れれば、1週間でもかなり体型を変えることができるので、ぜひ計算しながら挑戦してみてください。
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